Беговой клуб
«В своём темпе»
Программа поддержки через движение для женщин,
переживающих трудные времена
Когда тело помнит боль После травмы тело запоминает. Застывает в напряжении.
Дыхание становится поверхностным. Сердце сжимается.
Хочется спрятаться, свернуться, исчезнуть.
А что если побежать?
- Не убегать от проблем. А бежать к себе. К телу,
которое снова может двигаться. К дыханию, которое
выравнивается. К ощущению силы, которое
возвращается с каждым шагом. - Беговой клуб «В своём темпе» — это не спорт ради
рекордов.
Это возвращение контакта с собой через
осознанное движение,
в безопасном пространстве и своем ритме.
Почему движение помогает при травме
- Восстанавливают нейрохимический баланс — активируют выработку эндорфинов и серотонина, естественных регуляторов настроения
- Нормализуют работу нервной системы — помогают телу выйти из состояния постоянной тревоги
- Улучшают сон и снижают тревожность — через регуляцию циркадных ритмов
- Возвращают ощущение контроля над телом — через телесную осознанность
Но главное: Бег возвращает чувство «я могу». Каждый пройденный метр — это маленькая победа. Над страхом. Над бессилием. Над мыслью «я не справлюсь». Движение помогает вернуть связь с телом, которую травма разрывает.
Важно: Программа является дополнительным методом поддержки и не заменяет профессиональную
медицинскую или психотерапевтическую помощь. При наличии симптомов ПТСР, депрессии или других
состояний рекомендуется консультация специалистов.
Это не обычный беговой клуб.
Это пространство, где движение соединяется
с психологической поддержкой и травма-
информированным подходом:
Мы понимаем, как травма влияет на тело и психику
Не заставляем, а поддерживаем
Создаем атмосферу безопасности и принятия
Работаем не «над вами», а «вместе с вами»
Уважаем границы и темп каждой участницы
Программа создана для
женщин, которые:
- Пережили психологическую или
физическую травму -
Столкнулись с миграцией, вынужденным
переездом, потерей дома - Справляются с последствиями насилия
- Ищут способ вернуться к себе и своему телу
- Живут с тревогой, паническими атаками
или симптомами депрессии -
Хотят выйти из изоляции и найти
поддерживающее сообщество - Проходят через утрату близких
Уровень физической подготовки не важен. Мы начинаем с того, что можете именно вы —
даже если это медленная ходьба. Мы не гонимся за скоростью или расстоянием. Здесь
важен процесс, а не результат.
Программа может не подойти при:
- Острых состояниях, требующих срочной медицинской помощи
- Серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях без разрешения врача
- Травмах опорно-двигательного аппарата в острой стадии
- Активной фазе психотических расстройств
! Перед началом участия мы проводим
встречу с психологом и рекомендуем
проконсультироваться с врачом.
Что даёт участие в программе
Физически
- Постепенное улучшение выносливости и физической формы
- Нормализация сна и восстановление энергии
- Снижение мышечных зажимов и телесного напряжения
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Психологически
- Снижение симптомов тревоги и улучшение настроения
- Возвращение ощущения контроля и агентности
- Повышение самооценки и уверенности в себе
- Развитие навыков саморегуляции через тело
Социально
- Сообщество женщин с похожим опытом, которые понимают без слов
- Ощущение «я не одна» — выход из изоляции
- Новые дружеские связи, основанные на поддержке
- Доступ к чату группы для взаимопомощи между встречами
Структура программы:
движение + терапия
Беговые тренировки Руководитель: сертифицированный беговой тренер с опытом работы с людьми, пережившими травму
Что включают тренировки:
- Безопасная разминка и заминка
- Постепенное увеличение нагрузки (индивидуальный темп)
- Обучение технике бега для предотвращения травм
- Дыхательные практики
- Телесная осознанность во время движения
Терапевтические сессии После каждой третьей тренировки — групповая
встреча с психологом (90 минут)
Ведет сессии: психолог-психотерапевт, специалист
по работе с травмой (соматическая терапия,
trauma-informed подход)
На сессиях мы:
- Обсуждаем, что происходит в теле и в эмоциях
- Учимся распознавать и понимать сигналы тела
- Работаем с травматическими реакциями через телесные практики
- Делимся опытом в безопасном пространстве
- Закрепляем изменения и отслеживаем динамику
Расписание и формат
Тренировки 1 раз в неделю
Вторник в 18:00
Место старта парк у м. Сокол, Москва (точное место встречи высылается участникам)
Длительность 24 беговые тренировки
8 терапевтических сессий
Размер группы до 10 человек (небольшие группы для создания атмосферы доверия)
Стоимость и доступность
Программа полностью бесплатная Мы верим, что доступ к поддержке не должен зависеть от финансовых
возможностей. Программа финансируется благотворительным
фондом «Ладинец» и частными пожертвованиями.
Твое тело помнит, как быть сильной.
Давай вернем эту силу — шаг за шагом.
- 01Напишите нам:
anonymno@ladenec.ru
или в telegram: @ladenec_bot -
02Встреча с психологом
(30-40 минут) Мы познакомимся, обсудим ваши
ожидания и определим, подходит ли
программа именно вам в данный момент -
03Присоедитесь
к ближайшей группе Мы подберем удобное
время старта
Безопасно. Анонимно.
Бесплатно
Если вам тяжело, тревожно, страшно — вы можете
обратиться прямо сейчас. Это бесплатно, анонимно,
без осуждения. Мы рядом, чтобы помочь.
Позвоните по телефону:
+7 905 571 69 46
Запишитесь через
Telegram: @ladenec_bot
Напишите на почту:
anonymno@ladenec.ru
Вы можете ничего не объяснять.
Просто дайте знать, что вам
нужна поддержка.
Конфиденциальность и безопасность
Мы серьезно относимся к защите вашей личной информации:
- Все данные обрабатываются в соответствии с 152-ФЗ «О персональных данных»
- Информация, которой вы делитесь на встречах, остается внутри группы
- Мы не передаем ваши данные третьим лицам
- Вы можете прекратить участие в любой момент без объяснения причин